التهاب وتر العرقوب
ما هو التهاب وتر العرقوب؟
● يحدث التهاب وتر العرقوب عندما يتورم الوتر الذي يربط الجزء الخلفي من الساق بالكعب ويصبح مؤلماً بالقرب من أسفل القدم. توجد عضلتان كبيرتان في ربلة الساق. تخلق هاتان العضلتان القوة اللازمة للدفع بالقدم أو الصعود على أصابع القدمين، ويربط وتر العرقوب الكبير هاتين العضلتين بالكعب ويسمح لك بدفع قدمك إلى أسفل. أنت تستخدم وتر العرقوب عند المشي والجري والقفز. التهاب الأوتار الناتج عن الإفراط في الاستخدام هو الأكثر شيوعاً لدى الشباب. وغالباً ما يصيب المشاة أو العدائين أو غيرهم من الرياضيين الآخرين. ويكون التهاب الأوتار الناتج عن التهاب المفاصل أكثر شيوعاً لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.
أنواع التهاب وتر العرقوب:
● ينطوي التهاب وتر العرقوب غير الإدماجي على تمزقات صغيرة في ألياف الجزء الأوسط من الوتر و ويميل إلى التأثير على البالغين الأصغر سنًا النشيطين.
● يؤثر التهاب وتر العرقوب الإدخالي على الجزء السفلي من الوتر حيث يتصل بعظم الكعب. ويمكن أن يمكن أن يصيب الأشخاص من أي عمر، بما في ذلك الأفراد غير النشطين بدنيًا.
أعراض التهاب وتر العرقوب:
● ألم وتيبس على طول وتر العرقوب وخاصةً في الصباح.
● الألم على طول الوتر أو الجزء الخلفي من الكعب الذي يزداد سوءاً مع النشاط.
● ألم شديد في اليوم التالي لممارسة الرياضة.
● التورم والالتهاب.
● سماكة الوتر.
● النتوءات العظمية في المنطقة التي يتصل فيها الوتر بعظم الكعب.
ما هو السبب الرئيسي لالتهاب وتر العرقوب؟
● في حالة التهاب وتر العرقوب يتسبب الإفراط في استخدام وتر العرقوب في حدوث تورم وتهيج والتهاب. يمكن أن تصاب بالتهاب وتر العرقوب من خلال ممارسة النشاط على قدميك. ولا يرتبط عادةً بإصابة محددة - فهو يحدث بسبب إجهاد الوتر بشكل متكرر. ونظرًا لصعوبة تجنب استخدام وتر العرقوب فإن جسمك لا يملك الوقت الكافي لإصلاح الأنسجة المصابة. زيادة كثافة أو مدة النشاط البدني فجأة. وجود عضلات ربلة ساق مشدودة، مما يزيد من الضغط على وتر العرقوب. الجري على الأسطح الصلبة. ارتداء أحذية غير مناسبة. وجود نتوءات عظمية تهيج الوتر.
● يؤثر التهاب وتر العرقوب الإدخالي على الجزء السفلي من الوتر حيث يتصل بعظم الكعب. ويمكن أن يمكن أن يصيب الأشخاص من أي عمر، بما في ذلك الأفراد غير النشطين بدنيًا.
الوقاية من التهاب وتر العرقوب
على الرغم من أنه قد لا يكون من الممكن الوقاية من التهاب وتر العرقوب إلا أنه يمكنك اتخاذ تدابير لتقليل خطر الإصابة به:
●قم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا. إذا كنت قد بدأت للتو في اتباع نظام تمارين رياضية، فابدأ ببطء وزد مدة التمرين وشدته تدريجياً.
●على رسلك. تجنب الأنشطة التي تضع ضغطاً مفرطاً على الأوتار، مثل الجري على التلال. إذا كنت تشارك في نشاط شاق، قم بالإحماء أولاً عن طريق ممارسة التمارين بوتيرة أبطأ. إذا لاحظت ألمًا أثناء ممارسة معين، فتوقف واسترح.
●اختر حذائك بعناية. يجب أن يوفر الحذاء الذي ترتديه أثناء ممارسة التمارين الرياضية توسيداً كافياً لكعبك ويجب أن يكون له دعامة قوية للقوس للمساعدة في تقليل الشد في وتر العرقوب. استبدل حذاءك البالي. إذا كان حذائك في حالة جيدة ولكنه لا يدعم قدميك، فجرب دعامات التقوس في كلا الحذاءين.
●مارس تمارين الإطالة يومياً. خذ الوقت الكافي لإطالة عضلات ربلة الساق ووتر العرقوب في الصباح وقبل التمرين وبعد التمرين للحفاظ على المرونة. وهذا مهم بشكل خاص لتجنب تكرار الإصابة بالتهاب وتر العرقوب.
●قوّي عضلات ربلة الساق. تمكّن عضلات ربلة الساق القوية ربلة الساق ووتر العرقوب من التعامل بشكل أفضل مع الضغوط التي تواجهها أثناء النشاط والتمرين.
●تدريب متقاطع. استبدل الأنشطة ذات التأثير العالي، مثل الجري والقفز، بالأنشطة ذات التأثير المنخفض، مثل ركوب الدراجات الهوائية و السباحة.
علاج التهاب وتر العرقوب:
● الراحة: تجنب الأنشطة التي تضغط على الوتر. في بعض الأحيان، قد يكون من الضروري عدم الحركة باستخدام حذاء المشي أو العكازات.
● الثلج: ضع كمادات الثلج لتقليل التورم والألم.
● الأدوية: يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) في تخفيف الألم والالتهاب.
● العلاج الطبيعي: تمارين الإطالة والتقوية.
● الجراحة: في الحالات الشديدة، قد يتطلب الأمر تدخلاً جراحياً.
دور النعال التقويمية المخصصة:
تلعب النعال التقويمية المخصصة، المصممة باستخدام ماسح ضوئي للقدم، دوراً حاسماً في علاج التهاب وتر العرقوب. تساعد هذه النعال من خلال:
● توفير الدعم المناسب للقوس.
● تقليل الضغط على وتر العرقوب.
● توزيع الضغط بشكل متساوٍ أكثر على القدم.
● تحسين المحاذاة العامة للقدم والمشي بشكل عام، مما يساعد على منع المزيد من الإصابات.