ركبة العدائين
ما هي ركبة العدائين؟
● في المصطلحات الطبية، تُعرف ركبة العداء بمتلازمة الألم الرضفي الفخذي. متلازمة الألم الرضفي الفخذي هي ألم في مقدمة الركبة حول الرضفة. وتُعرف الرضفة أيضاً باسم الرضفة. وهي أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يركضون ويمارسون الرياضات التي تتضمن الجري والقفز.
ما هي أعراض ركبة العداء؟
● ألم في الرضفة وحولها يحدث عندما تكون نشيطاً.
● الألم بعد الجلوس لفترة طويلة مع ثني الركبتين. يسبب ذلك أحياناً ضعفاً أو شعوراً بعدم الاستقرار.
● صوت فرك أو طحن أو طقطقة أو صوت طقطقة في الرضفة تسمعه أو تشعر به عند ثني الركبة وفردها
● رضفة الركبة طرية الملمس
قد تبدو أعراض ركبة العداء مثل الحالات والمشاكل الصحية الأخرى. تحدث دائماً مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتشخيص.
ما الذي يسبب ركبة العداء؟
يمكن أن يحدث الألم في الركبة أثناء الجري بسبب تهيج الأنسجة الرخوة أو بطانة الركبة أو تآكل أو تمزق الغضروف أو توتر الأوتار. كما يمكن أن تؤدي أي من الحالات التالية إلى الركبة أثناء الجري:
● الإفراط في ممارسة الرياضة
● صدمة في الرضفة
● اختلال في رضفة الركبة
● خلع كامل أو جزئي في الرضفة
● القدم المسطحة عضلات الفخذين الضعيفة أو المشدودة عدم كفاية تمارين الإطالة قبل التمرين
● التهاب المفاصل كسر في الرضفة
● البطانة السميكة والملتهبة لمفصل الركبة متلازمة الزليلي الزليليلي أو متلازمة الزليلي الزليلي لمفصل الركبة في بعض الحالات، يبدأ الألم في الظهر أو الورك ثم ينتقل إلى الركبة. وهذا ما يسمى ”الألم المحول“.
كيف يتم علاج ركبة العدائين؟
يعتمد العلاج على الأعراض والعمر والصحة العامة. كما يعتمد أيضًا على شدة الحالة. أفضل علاج هو التوقف عن الجري حتى تتمكن من الجري بدون ألم مرة أخرى. الهدف من العلاج هو تخفيف الألم وزيادة القوة ونطاق الحركة. قد يشمل العلاج ما يلي:
● تمارين التقوية
● تمارين الإطالة
● كمادات باردة
● رفع الساق
● ضغط الركبة
● الأدوية مثل الإيبوبروفين
● دعم الركبة
● ربط المفصل الرضفي الفخذي بالشريط اللاصق
كيف يمكن الوقاية من ركبة العداء؟
كيف يمكن الوقاية من ركبة العداء؟
● الحفاظ على وزن صحي
● الإحماء قبل التمرينالإحماء قبل التمرين
● تمارين الإطالة قبل التمرين وبعده
● زيادة مستوى نشاطك تدريجيًا
● ارتداء حذاء مناسب للنشاط البدني
● انحني إلى الأمام واثني ركبتيك عند الجري